Ce programme de 9 exercices est applicable à tous. Que ce soient les personnes sédentaires ou celles qui pratiquent la marche, le fitness, ou de multiples sports, la « Roue des 9 » permet à chacun de renforcer, de gainer, d’assouplir les muscles et les articulations, de tonifier le dos et de vitaliser les organes.
Le mouvement est la base de la vie. Il procure la santé, la vitalité, la joie de vivre grâce au maintien des échanges cellulaires, à la dynamique cardio-vasculaire, respiratoire et digestive.
Le souffle de vie, la bonne santé et la longévité sont donnés par le mouvement et le tonus du corps.
La Roue des 9
THORAX Extensions des bras dans le prolongement du corps avec étirement. (Sur le dos)
Effets sur la santé :
- Augmentation de la ventilation et de la capacité pulmonaire.
- Vitalise le diaphragme et le « piston viscéral ».
- Amélioration de la dynamique cardio-vasculaire
Bénéfice articulaire et musculaire :
- Gainage du dos
- Assouplissement et délié des épaules.
- Redressement de la cyphose dorsale.
- Ouverture de la cage thoracique.
Action :
- Position de départ : Sur le dos, mains sur les épaules.
- Étendre les bras dans le prolongement du corps.
- Mettre les mains flex en fin d’étirement.
- Revenir les mains sur les épaules.
Technique :
- Avoir les jambes fléchies.
- Ne pas creuser le bas du dos.
- Rentrer le ventre et plaquer les lombaires sur le sol.
Conseils :
- Répétitions :
3 séries de 12 répétitions dégressives (12-11-10)
1 mn de repos entre chaque série.
- Respiration :
- Inspiration avant l’extension des bras.
- Expiration en ramenant les mains sur les épaules.
Éditions de Tavas